chciałem się was poradzić co myslicie o takim połaczeniu przy treningu masowym -Dieta na mase uzupełniana białkiem i węglami myslałem o dextrozie z turyną zeby lepiej kreatyne przyswajać! -HMB z olimpu -Anabilic amino z olimpu -cel pamp -krea- alkalyn 2500
[...] zmienić, jak widać w temacie jestem zupełnym laikiem.. wiem jedynie czego unikać w posiłkach co ograniczać itp itd. Chciałbym dowiedzieć się od was jak powinna wyglądać moja dieta na początek, z jakimi ćwiczeniami połączyć, ile razy w tygodniu itp itd. Tak jak pisałem pracuje na 3 zmiany co już trochę przeszkadza bo nawet przy stosowaniu diety [...]
Witam. Od 2 tygodni biegam interwałowo po 60-80 minut dziennie i niestety nie widzę efektów, a raczej waga się buja między dwoma numerkami. Postanowiłem więc dorzucić do tego dietę aby polepszyć ten proces. Moja typowa dieta na redukcje wygląda tak, nie wiem tylko czy nie ma tam za dużo węgla. http://puu.sh/ipI5X/330348ee44.png
Po ciężkiej pracy 2 tygodnie urlopu, praktycznie bez treningów i na bakier z dietą. Na zdjęciach forma przed wyjazdem, w trakcie i po powrocie, Przerwa niby niedługa ale poczułem się trochę ciężko więc z radością wracam do treningów i diety. Wy też tak macie? /SFD/2021/8/22/6781ae22f4554ec89c363af29c6f901f.jpg [...]
Witam.Jestem w drugim tyg cyklu enan+meta i nurtuje mnie kilka spraw ,a mianowicie czy jest sens przyjmowania glutaminy i bcaa tak jak przed cyklem?Czy jedniodniowa przerwa w tyg wskazana?Czy poprostu robic intuicyjnie czyli ze jak czuje sie caly polamany to dzien odpuscic?Dodam ze suplementacja micro-macro i dieta na tip-top
Oto moja dieta na masę :) co o niej myślicie ? co trzeba w niej zmienić ? Oto moje zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1796.82 Aby utrzymać wagę Kalorie 3099.51 Węglowodany 55% 1704.73kcal = 426.18gram Białko 15%% 464.93kcal = 116.23gram Tluszcz 30% 929.85kcal = 103.32gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a60cbb243c3485aa64fddfd921bf841.JPG
MĘŻCZYZNA Lat: 17 Waga: 65 Wzrost: 183 Staż: sporadyczne ćwiczenie od roku, z przerwami Dieta: Na razie brak Cel: przybranie masy mięśniowej INNE sporty: brak Oto plan 4x w tygodniu: PLAN TRENINGOWY I DZIEŃ – KLATKA (poniedziałek) 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. Rozpiętki 12-12-12 II DZIEŃ [...]
Siemanko, Dieta na rzeźbę waga: 79kg wzrost: 180cm Zapotrzebowanie kaloryczne: 3200kcal. Nie za duża różnica pomiędzy zapotrzebowaniem, a tyle ile mam ułożone w diecie ? Jeżeli tak, to spożywać więcej tego co mam rozpisane, czy może między posiłkami dodać warzywa/owoce ? Pozdrawiam:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64735ffeb46245d8bac5fb3373bf4d8e.png
Witam, Nie wiem czy umieszczam temat w odpowiednim dziale, ale próba nie strzelba a i również nie ma głupich pytań, poza tym to moj pierwszy dziewiczy post wiec prosze o wyrozumiałość. Mam 24 lata, obecnie 78 kilo wagi i 178cm wzrostu. Cwicze od 1.5 roku jednak na poważnie z liczeniem kalorii i wartosci odzywczych od polowy roku. Sprawa jest [...]
[...] każdy wygląda inaczej każdy ma inna budowe ale to jedyny znany mi przykład http://www.dailystab.com/blog/wp-content/uploads/2010/06/cristiano-ronaldo-armani-1.jpg jakie ćwiczenia i dieta na taką masę / rzeźbe nie chce być przytyrany jak pudzian lubię biegać szybko biegam a szkoda to zaprzepaścić obecnie posiadam Kre-Alkalyn EFX - PH Correct ...
Witam, mam pewien problem. Od września zostaje otwarta szkoła, wraz z nią siłownia jedyna w moim mieście. Siłownia będzie otwarta od 16:30 w dni: wtorek, czwartek, piątek. I teraz nie wiem jak rozłożyć ćwiczenia, plan treningowy.. Wiek: 20 lat Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Cel: Masa mięśniowa Dieta: na masę Staż: 3-4 miesiące (przed wakacjami)
Witam mam pytanie czy ta dieta na masę jest dobra dla mnie i co byście w niej zmienili. Mój wzrost to 177cm a waga 65kg i mam zamiar zacząć przygodę z siłownią. Czy można obiad o 13:00 zastąpić gainerem bo troche ciężko bedzie z posiłkiem o tej godzinie. /SFD/Images/2016/4/1/7d8c84b24da74c60b7469b328fe89401.jpg
[...] zapytać czy jest to możliwe i czy warto spróbować nie tracąc przy tym cyklu na działaniu kreatyny. Oczywiście mam diete (tutaj też pytanie jeżeli zdecyduję się na taki cykl to czy dieta na równi ze spalanymi kaloriami/deficyt czy dodatni bilans), a jeżeli chodzi o kreatyne bedzie to mój pierwszy cykl. A no i mam ponad pół roku stażu na siłowni.
[...] ciężko mi sie za to zabrać. Cieżko mi ułożyć samemu diete , brak pomysłu mam lat 22 , student dzienny , pracujący fizycznie przy łopacie 2 dni w tygodniu po te 8-10 godzin dieta na 5-6 dni po ten 1 dzień jestem w domu i zbytnio nie patrze co jem, co mamusia ugotuje ;P z chaty zabieram : 500 g kiełbasy swojskiej, 1 kg wieprzowiny bo mamy świnie [...]
[...] to zbyt malo ..pytanie brzmi nastepujaco ..czy owy sprzet wystarcza mi na zbudowanie tkanki miesniowej ? (do stycznia czekam na laweczke z gryfem i obciazeniami ) :) ,czy dieta na ktorej jestem tzn staram sie jesc piec posilkow dziennie ..duzo bialka ..ale za to jem zbyt malo potraw miesnych .. i chyba najwazniejsze z poszczegolnych pytan [...]
[...] cyklu)Jak myslicie zostawic taka opcje czy moze cos dokupic? I takie pytanie z innej beczki(meczy mnie jak cholera)mam wysoki poziom BF i chcialem troche go obnizyc. Wiadomo dieta na minus aeroby itp.Ale pytanie moje: czy przy diecie masowej i np zastosowanie jakiekiegos spalacza obnizy troche BF?Dziwne pytanie ale licze na odp POZDRAWIAM!
[...] 15-45 RBC(krwinki czerwone)- WYNIK:5.60 NORMA: 3.50-5.50 MPV- WYNIK:7.9 NORMA: 8.0-11.0 Ogólnie prowadzę aktywny tryb życia. 3-4 w tyg. siłownia, do tego odpowiednia dieta.Na siłownie chodzę już 2 lata.. Najbardziej niepokoi mnie ten ALAT, czyli coś nie gra z wątrobą.. dodam, że dzień wcześniej wypiłem 2 piwa.. może to mieć zły wpływ na [...]
Siema, od początku września postanowiłem wznowić treningi (wakacje spędziłem na emigracji zarobkowej) i ruszyć z dietą na 100% (wcześniej siłownia była dla zajawki, więc dalej czuje się jak początkujący). Górna część mojej sylwetki (klatka+ramiona) wymaga zdecydowanie dorzucenia mięsa, jednak ze wzgledu na to, że dość spory %bf kryje się na [...]
